37. System – Energiemangel!


März 4, 2024

GetBeyondShape Wertung:

92% GESAMT
95%
Einfluss
82%
Einrichtung
95%
Aufwand

Ich für meinen Teil möchte mein Energielevel auf einem gesunden Maximum halten und suche konstant nach neuen Möglichkeiten meinen Basiswert zu erhöhen. 

Energie ist das Kapital, das wir in jeden Lebensbereich einbringen. Es ist kein isolierter Faktor, sondern ein Multiplikator, der entweder für uns oder gegen uns wirkt, und alles andere verstärkt.

Ein Energiemangel bremst und fühlt sich einfach nicht gut an. Wenn man weiß, dass man mit 20 deutlich mehr auf die Straße gebracht hat als heute, ist das kein schönes Gefühl.

Warum also nicht auch bis ins Hohe Alter Vollgas geben können?

Heute würde ich gerne zeigen, wie man mit ganz einfachen Biohacking-Systemen viel für sein Energielevel machen kann. 

Viel Spaß!

DAS GRUNDPRINZIP

Leider muss ich dich erst einmal enttäuschen. Es gibt keine Wunderpille. Vielleicht hast du den Film Limitless gesehen. Sehr unterhaltsam, aber leider beim Thema Energie aktuell zumindest nicht möglich.

Die Basics sind hier entscheidend:

  • Schlaf
  • Ernährung
  • Bewegung und Sport
  • Stress
  • Nahrungsergänzungsmittel
  • Blutwerte
  • Mindset

Das wird dich nicht überraschen. Allerdings ist doch die Frage, was die einfachsten Systeme sind, um schnell Erfolge zu sehen oder?

DIE VORTEILE FÜR DICH

  1. Mehr Energie
  2. Deine Ziele leichter erreichen
  3. Ein gutes Gefühl 

DIE LÖSUNG

Schlaf: 

  • 7-8 Stunden Schlafen
  • Immer zur selben Zeit ins Bett und besser früher als später z.B. 22:30
  • Am Morgen 30 Minuten Sonnenlicht z.B. zum ersten Termin laufen oder eine Sonnenlichtlampe nutzen
  • und ja auch am Wochenende
  • Koffein hat eine Halbwertszeit von 5-8 Stunden. Damit hättest du noch etwa 1/4 des Koffeins aus dem Espresso am Mittag im günstigsten Fall um 22 Uhr noch im Körper.
  • Alkohol verhindert den Tiefschlaf


Stress: 

  • Stress ist nicht immer, aber oft eine Entscheidung. Rege ich mich über die rote Ampel auf oder nicht?
  • Eine Frage, die mir hilft: "Kann ich die Situation ändern?"
    • Ja - dann los!
    • Nein - dann durchatmen.
    • Schaffe ich das immer? Auf keinen Fall 😁

Bewegung und Sport

  • Sport erhöht die Basiskapazität des Körpers
  • Mehr Sport = mehr Energie
  • 45 High Intervall Intensity Training (HIIT) die Woche, wenn du heute nichts machst, wären schon super
  • Übrigens sind 7.000 Schritte genug. 10.000 klingt nur besser!


Ernährung 

  • Tja du kennst bestimmt den Satz: "Shit in shit out"
  • Ernährung liefert den Treibstoff für den Körper
  • Qualität > Quantität 
  • Meide Zucker
  • Nutze 16/8 Intervallfasten 
  • 2-3 Liter Wasser trinken und achte auf die Wasserqualität


Nahrungsergänzungsmittel

  • Minimum durchgehend: Omega 3, Vitamin D3 und Magnesium
  • Der Rest sollte auf deine Blutwerte individuell angepasst werden


Blutwerte

  • Beim Thema Energie würde ich Ferritin, Vitamin B12 und Folsäure (Holo transcobalamin) messen
  • Weitere Blutwerte würde ich abhängig von den Symptomen und Zielen messen
  • Hormone, wie Testosteron und Östrogen sind auch sehr spannend


Mindset

  • Setz dich auf deine Dopamin Kur und nutze weniger Social Media
  • Triff dich lieber mit Freunden und Familie


GETBEYONDSHAPE WERTUNG (92%)

In jeder Ausgabe von "Performance Monday" bewerte ich das vorgestellte System, den Hack oder das Produkt anhand von drei Dimensionen: Einfluss, Einrichtung und Aufwand. Eine hohe Zahl spricht für ein besonders wertiges System für dich.

Im Gegensatz zu einer typischen Produktbewertung konzentriere ich mich auf Faktoren, die das persönliche Wachstum über Biohacking beeinflussen.

EINFLUSS (95%)

Das ist schon ein ziemliches Paket mit hohem Einfluss. Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, dann optimiere erst einmal deinen Schlaf. Der hat meistens den größten ROI nach der Optimierung. 

EINRICHTUNG (82%)

Die Umsetzung ist nicht arbeitsneutral und erfordert an manchen Stellen (z.B. Blutwerte) Fachwissen.

AUFWAND (95%)

Wenn die Routinen mal etabliert sind, ist das alles nicht viel Aufwand.

FAZIT

Ich nutze gerne Biohacking-Systeme, die meine Gesundheit verbessern und mir mehr Energie und Fokus bieten.

🔶 Welches Thema gehst du an?

Viel Spaß und maximale Performance!

Dein Alex

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