Ein System zu Arbeit nach Sonnenuntergang

Wer kennt das nicht. Man hat den ganzen Tag durchgezogen, das Abendessen ist genossen, die Kinder sind im Bett und es wartet noch ein wichtiges Thema auf dich. Vielleicht ein Herzensprojekt oder ein wichtiger Kundentermin, den du noch vorbereiten willst oder im allgemeinen eine Deadline, die du erreichen willst. Mir passiert das relativ häufig. In den meisten Fällen bin ich nach so einem Tag so müde, dass einschlafen und durchschlafen kein Problem sind.

Was aber, wenn ich die Schlafeffizienz und -Qualität mit einer einfachen Maßnahme anheben kann?

Da gibt es verschiedene Möglichkeiten. Ich möchte heute meine Erfahrungen mit Blaulichtfilterbrillen teilen. Ich nutze bereits Tools, um meinen Schlaf zu tracken. Aus dem Grund war es relativ einfach nur diesen Effekt zu messen, ohne die vielen anderen Faktoren das Ergebnis verfälschen zu lassen. Ich gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben Zeit wieder auf. Kein Nap am Mittag und etwa 2 Stunden Arbeit am Laptop am Abend nach Sonnenuntergang. 

Wie lange ich getestet habe? 2 Wochen. Meinen Schlaf tracke ich seit 6 Monaten. 

Ich konnte meinen Schlaf so noch einmal, um etwa 5% Punkte verbessern in der Qualität und auch die Effizienz erhöhen. Mit Effizienz meine ich die Netto Schlafzeit geteilt durch die im Bett verbrachte Zeit. Diese ging etwa im gleichen Maße hoch, was schon ziemlich cool ist. Weniger Verluste würde mein Ingenieurherz jetzt sagen 😁

Grund genug, um hier diesen Beitrag zu machen!!!

Ich würde sicherlich erst ein paar andere Maßnahmen ergreifen bevor ich die Brille in Erwägung ziehe. Trotzdem war der Effekt spürbar. Kann ich besser schlafen bin ich am nächsten Tag fitter. Ergo habe ich mehr Performance für mich und mein Business.  

DAS GRUNDPRINZIP

Das hauptsächliche und signifikante Risiko von blauem Licht nach dem Sonnenuntergang betrifft die Wirkung auf unser Nervensystem. Wenn es dunkel wird, vermittelt das Licht dem Gehirn einen falschen Tageszeitpunkt. Dies stört deinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und kann bei längerer Exposition schädliche Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Gläser in Gelb- oder Orangetönen, die Blaulicht zu 100% filtern, können dazu beitragen, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu erhalten und die Qualität deines Schlafs zu erhöhen.

Bevor die Erfindung der Elektrizität es uns ermöglichte, die Dunkelheit mit Licht zu füllen, waren wir ausschließlich auf natürliche Lichtquellen wie Feuer angewiesen. Der wesentliche Unterschied zu modernen Lichtquellen liegt in der Zusammensetzung des Lichtspektrums. Blau und Grün sind im Licht von Kerzen nahezu nicht vorhanden. Zudem erzeugt Feuer keinen Flacker-Effekt, der subtil stressend auf dein Nervensystem wirken könnte. Daher hat Feuer in der Regel eine beruhigende Wirkung.

Blaues Licht umfasst Wellenlängen im Bereich von etwa 380 bis 495 Nanometern (nm) und ist ein kurzwelliges, energiereiches Licht. Aktuelle Bildschirme, LED-Leuchtmittel und Energiesparlampen weisen einen unverhältnismäßig hohen Gehalt an blauem Licht auf. Dies aktiviert spezielle Photorezeptorzellen in den Augen und kann eine Störung deines natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus verursachen, was wiederum negative Auswirkungen auf deine Hormonbalance und deinen Stoffwechsel haben kann.

DIE VORTEILE FÜR DICH

1. Besser Einschlafen und Durschlafen
2. Natürliche Hormonbalance
3. Mehr Performance am nächsten Tag

DIE LÖSUNG

Solltest du nach Einbruch der Dunkelheit noch von künstlichem Licht umgeben sein, ist es ratsam, die Brille jeden Abend zu tragen, wenn es geht. Falls du eine konkrete Zeit festlegen möchtest, wäre es sinnvoll, die Brille etwa 3 bis 4 Stunden vor dem zu Bett gehen aufzusetzen.

Das Tragen von Blaulichtfilter-Brillen am Tag ist nicht empfehlenswert, besonders wenn du eigentlich keine Brille benötigst. Während des Tages ist es wichtig, das gesamte Lichtspektrum sowohl in deine Augen als auch idealerweise auf deine Haut einwirken zu lassen. 

Blaulichtfilter sind sowohl als Beschichtung vom Fachmann für Augenoptik erhältlich als auch in einer Vielzahl von klaren Gläsern, die als Blaulichtblocker beworben werden.

Klare Gläser sind jedoch nur in der Lage, einen geringen Anteil des blauen Lichts zu filtern. Wenn du also Werbebehauptungen begegnest, die eine Filterleistung von über 5-30% für solche Gläser angeben, wäre Skepsis angebracht. Oft werden diese Gläser in der Kategorie "Computergläser" geführt und sollen vor trockenen und ermüdeten Augen bewahren.

Für den Straßenverkehr sind die Blaulichtfilterbrillen nicht geeignet

Welche Schritte ich gewählt habe: 

1) Blaulichtbrille bestellen - LINK

2) Blaulichtbrille aufsetzen beim Arbeiten nach Sonnenuntergang 

3) Unterschied messen und Vorteile mitnehmen 🚀

GETBEYONDSHAPE WERTUNG (90%)

In jeder Ausgabe von "Performance Monday" bewerte ich das vorgestellte System, den Hack oder das Produkt anhand von drei Dimensionen: Einfluss, Einrichtung und Aufwand. Eine hohe Zahl spricht für ein besonders wertiges System für dich.

Im Gegensatz zu einer typischen Produktbewertung konzentriere ich mich auf Faktoren, die das persönliche Wachstum beeinflussen.

EINFLUSS (90%)

Der Unterschied mit und ohne Blaulichtfilterbrille war jetzt nicht zweistellig, aber dennoch spürbar. Es ist sicherlich nicht die erste Maßnahme für einen besseren Schlaf. Für den Preis ist es aber einen Versuch wert. Der Effekt wird je nach Lebensumstand unterschiedlich sein. Trotzdem ist der Einfluss auf die Hormone Cortisol und Melatonin wissenschaftlich nachgewiesen und es gibt einen Effekt. Probiere es gerne aus und gib mir dein Feedback, ob du einen Unterschied merkst. 

EINRICHTUNG (100%)

Super einfach. Bestellen, auspacken und aufsetzen.

AUFWAND (99%)

Man muss daran denken und die Brille beim Arbeiten tragen. Der Aufwand ist also sehr gering auch nach der Einrichtung.

FAZIT

Ich nutze gerne Dinge oder Systeme, die mich gesünder und wohlhabender machen oder mir mehr Freizeit ermöglichen.

Welche Schlafhacks nutzt du? Kommentiere gerne!

Viel Spaß und maximale Performance!

Dein Alex