GetBeyondShape Wertung:
Kennst du den ewigen Kampf zwischen Gut und Böse?
Mal gewinnt Superman und ein anderes Mal doch wieder Lex... Heute spreche ich von einem ganz besonderen Kampf!
Ich spreche in dem Fall von Cardio versus Kraftsport. Sicher gehörst du einem Lager an. Die einen sagen Kraftsport ist das Allheilmittel und auf der anderen Seite hört man das genaue Gegenteil.
Ich selbst bin mal von Lager zu Lager gehüpft. Ich habe lange Kraftsport gemacht und wollte dann Fett abbauen und dachte man müsse dafür viel Cardio Training absolvieren, was ein Trugschluss ist. 3 Halbmarathone und einen Fersensporn später war klar, dass ist nicht der Weg.
Man könnte also sagen: "Es kommt darauf an...".
Wenn du auf die Zielgröße Gesundheit und Leistungsfähigkeit optimierst, kommt es aber tatsächlich nicht darauf an. Studien zeigen beide Arten des Trainings zahlen auf ihre Art in die persönliche Gesundheitskasse.
DAS GRUNDPRINZIP
Ohne zu sehr in die Biochemie abzudriften. Wir bestehen Zellen. Eine Zellkomponente sind Mitochondrien. Vereinfacht gesprochen sind das kleine Kraftwerke die unser Leistungslevel bestimmen. Wenige und schlecht in Form gehaltene Kraftwerke performen nicht so gut, wie die neusten Hochleistungskraftwerke vor allem, wenn es viele sind.
Logisch.
Das spannende für dich ist jetzt du kannst die Anzahl deiner Mitochondrien pro Zelle erhöhen und auch die Menge der Zellen.
Cardio erhöht die Anzahl der Mitochondrien pro Zelle.
Kraftsport erhöht die Menge der Zellen.
Cool oder?
Machst du also beides steigert sich deine Leistungsfähigkeit überproportional.
DIE VORTEILE FÜR DICH
- Mehr Energie
- Bessere Leistungsfähigkeit für dich und dein Business
- Wenig Zeitinvest für gute Ergebnisse
DIE LÖSUNG
Hier wird es etwas individuell. Wenn du heute nichts machst, würde ich dir 45 Minuten High-Intensity Interval Training als Minimum pro Woche empfehlen. Studien zeigen, dass du in den ersten 45 Minuten, relativ gesehen, den größten Vorteil für deinen Zeitinvest bekommst. Investierst du mehr, bekommst du mehr, aber die Kurve nimmt ab.
1) Suche dir eine Übung die Kraft und Ausdauer kombiniert (Burpees oder Kettlebell Swings zum Beispiel)
2) Stelle dir einen Termin ein in deinem Kalender für 3 mal 15 Minuten Sport die Woche. Wenn du schon weiter bist, kannst du die Anzahl der Einheiten und Länge natürlich anheben.
3) Halte das Training für 4 Wochen durch.
4) Spüre wie dein Energielevel steigt
5) Nutze die Energie für dich und dein Business!
GETBEYONDSHAPE WERTUNG (88%)
In jeder Ausgabe von "Performance Monday" bewerte ich das vorgestellte System, den Hack oder das Produkt anhand von drei Dimensionen: Einfluss, Einrichtung und Aufwand. Eine hohe Zahl spricht für ein besonders wertiges System für dich.
Im Gegensatz zu einer typischen Produktbewertung konzentriere ich mich auf Faktoren, die das persönliche Wachstum beeinflussen.
EINFLUSS (87%)
Sport reduziert die Wahrscheinlichkeit für viele Krankheiten wie Diabetes, Krebs, kardiovaskuläre Erkrankungen und auch Alzheimer. Das ist der Langzeiteffekt. Der Kurzzeiteffekt ist mehr Energie für dein nächstes Herzensprojekt, mehr aktive Zeit mit der Familie oder um den Schalter für dein Business umzulegen. Der Einfluss ist also hoch. Hast du allerdings noch andere Baustellen, wie Schlaf oder Ernährung, wird der Effekt kleiner. Man muss also immer das Gesamtsystem betrachten.
EINRICHTUNG (95%)
Die Einrichtung ist einfach und geht schnell. Der höchste Aufwand liegt darin dir kurz eine der Übungen auszusuchen und diese sauber anzuwenden. Das erfordert etwas Übung. Wenn du da Fragen hast einfach melden.
AUFWAND (84%)
45 Minuten pro Woche mögen nicht viel erscheinen, dennoch ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst einzuteilen und sie zu planen.
FAZIT
Ich nutze gerne Dinge oder Systeme, die mich gesünder und wohlhabender machen oder mir mehr Freizeit ermöglichen.
Konnte ich dich überzeugen dein Lager zu ändern? Kommentiere gerne!
Viel Spaß und maximale Performance!
Dein Alex
