„Man braucht jemanden, der einen im Genick hat“

Warum er angefangen hat

Stefan kam nicht wegen eines Laborwerts. Er kam nach einer Hüftoperation – mit der Frage, wie er schneller wieder auf die Beine kommt und dabei Gewicht verliert.

Er hatte früher jahrelang Krafttraining gemacht. Dann kam Corona, dann kamen die Gelenke, und irgendwann war die Motivation weg. Sein eigener Satz dazu: „Dann hat man sich gehen lassen.“

Dass Testosteron dabei eine Rolle spielt, hatte er geahnt, aber nie gemessen. Als wir es dann gemessen haben, war der Wert deutlich niedriger, als er erwartet hatte.

Was wir verändert haben

Die Reihenfolge war bei ihm durch die Operation vorgegeben: erst das, was der Körper zulässt, dann der Rest.

• Messen statt schätzen. Blutwerte, Speicheltests, später eine Körperanalyse-Waage – um zu sehen, wo tatsächlich Defizite waren, statt pauschal etwas zu ergänzen.
• Darmsanierung und Entgiftung als Einstieg. Für ihn der erste spürbare Unterschied – „nicht auf einen Schlag, aber nach und nach“.
• Ergometer statt Laufen. Mit frischer Hüfte war Laufen keine Option. Das Fahrrad war das, was ging – und was er deshalb auch durchgehalten hat.
• Krafttraining, soweit die Schulter es zuließ. Beine ja, Oberkörper nur eingeschränkt. Wir haben trainiert, was trainierbar war, statt einen Plan zu bauen, den sein Körper nicht mitmacht.

Was bei ihm länger gedauert hat als bei anderen: neue Routinen zu verankern. Er sagt es selbst deutlicher, als ich es sagen würde – je älter man wird, desto zäher wird das Umstellen. Es hat funktioniert, aber nicht in zwei Wochen.

Was dabei herausgekommen ist

20 Kilo weniger, von 103 auf 83. Ein Teil davon vor der Operation aus eigener Kraft, der größere Teil – von 97 auf 83 – in den gut sechs Monaten unserer Zusammenarbeit.

Freies Testosteron von 213 auf 515 ng/dl, gemessen nach vier Monaten. Das ist eine Steigerung um 141 Prozent. Der Wert stammt aus seinem eigenen Labor, nicht aus einer Schätzung.

Sein Körperfettanteil lag zu Beginn bei über 25 Prozent, gemessen im Studio. Er ist deutlich gesunken, während die Muskelmasse leicht zugenommen hat.

Was nicht funktioniert hat

Das gehört genauso dazu. Sein Schlaf ist bis heute nicht gut – er hat Schulterschmerzen, und die lassen sich nicht wegcoachen. Wir haben einiges versucht, gemessen und nachjustiert; der begrenzende Faktor blieb.

Auch beim Oberkörpertraining sind wir an eine Grenze gestoßen, die nicht im Kopf sitzt, sondern in der Schulter.

Ich schreibe das hierhin, weil ein Fallbeispiel, in dem alles gelingt, kein Fallbeispiel ist, sondern eine Anzeige.

Wem er es empfehlen würde

Seine Antwort war die eines Vielbeschäftigten: Wer die Zeit hat, sich selbst einzulesen und alles allein durchzuziehen, braucht niemanden. Wer sie nicht hat – und trotzdem nicht raten will –, ist mit jemandem an der Seite besser dran.

Genau das ist der Punkt, an dem ich die meisten Selbstständigen treffe. Nicht mangelnde Disziplin. Fehlende Zeit, sich noch ein weiteres Fachgebiet anzueignen.